Arbeta, plugga, laga mat, umgås med familjen, äta, diska, städa, åka buss, träna, höra av sig till vänner, tvätta, finnas där, göra den extra arbetsuppgiften man tog på sig… De flesta känner nog igen sig i vardagen som ibland kan bli lite väl intensiv, och att då varva ner för en stund kan vara viktigt för hela välmåendet.
En metod för närvaro
På onsdagar kan man gå in på Göteborgs Stads hemsida och få en paus från den stressiga vardagen genom mindfulness-instruktören Sofia Falks andningsövningar och metoder för att hantera känslor och tankar.
– Vi lever i en värld där många har mycket stress och oro. Vi lever ofta i det som har hänt eller det som ska hända och mindfulness är ett verktyg för att öva på att vara här och nu, berättar hon.
Andningen är central för mindfulness och Sofia beskriver den som ett ankare att hålla fast vid. Man ska andas med magen – in genom näsan och ut genom munnen.
– När vi är stressade blir andningen ytlig och hamnar högt upp och då spänner vi ofta våra axlar och nackar. Vi kan få spänningshuvudvärk och spända axlar. Många, speciellt kvinnor, håller in magen och då blir det ännu svårare att andas med magen och man kan få problem med ryggen. Att öva på att få ner andningen kan då ge en mer avslappnad hållning, säger hon.
Lätt att tankarna flyger iväg
Det handlar om att andas på rätt, att fokusera på sig själv och det som finns just nu, men det är inte helt enkelt. Det är lätt att tankarna flyger iväg och att glömma bort andningen men Sofia menar att det inte gör någonting.
– Man måste öva på det här. Är man ovan är det ju svårt i början och det gör ingenting. Kan man lyssna en minut så är ju det bättre än att man aldrig gör det annars. Jag tyckte att det var jättesvårt i början men genom att göra det om och om igen har det satt sig och nu har jag möjlighet att plocka fram det när jag behöver det. Inför ett möte till exempel.
Används inom sjukvården
Många upplever att metoden kan minska stress, ångest och nedstämdhet, men även smärta och sömnproblem. Vetenskapliga undersökningar visar att det finns positiva effekter av mindfulness, men det är oklart vad det är som gör metoden bra och vilka de exakta effekterna kan bli. Det används som en metod inom sjukvården för att hantera stress, smärta, sömnproblem och ångest.
Sofia Falk tycker att alla borde göra det här för att bli mer uppmärksamma på vad vi själva behöver. Ibland kan det räcka med några sekunder av rätt andning för att komma till ro om man är i en stressig situation.
Snart på plats igen
Hälsoteket Östra Göteborgs mindfulness har hållits online i över ett år nu men till våren kommer det kunna hållas utomhus i Kortedala. Det kommer tas hänsyn till Folkhälsomyndighetens rekommendationer om avstånd och antal personer. Sofia Falk ser fram emot de personliga mötena.
– Det finns ju en längtan efter att få träffas igen. Att få se varandra och få den kontakten. Även om man måste hålla långt avstånd så är det ju skillnad.
Läs mer om vårens mindfulness på Hälsoteket Östra Göteborgs hemsida och delta online på Göteborgs Stads hemsida.
